静态臀桥_体态瑜伽 · X型腿改善

1、步骤

仰卧，屈膝于垫上

双膝分开髋同宽，脚尖向前，脚跟中心点更多压地

呼气，臀部发力向上抬高至肩髋膝呈一条直线，腹部收紧核心稳定；

吸气，脊柱逐节下落

2、呼吸

呼气，臀部发力向上抬高；吸气，脊柱逐节下落

3、动作感受

腹部、臀部发力收紧，大腿内侧有紧绷感

4、常见问题

问题：向上时腰部易发力上顶

解决：动作缓慢控制，幅度不用太大，上抬至肩髋膝一条直线即可

5、细节图示

臀部发力向上抬高

腹部收紧核心稳定