跑三千米，五千米的正确姿势和呼吸。

1、跑步的装备。选择一个合适的跑鞋在跑中长跑是尤为重要，在选择跑鞋中，我们要尽可能选择轻便软底，透气效果好的跑鞋，这是因为在长跑中脚诹鬃蛭镲面接触鞋底的时间较长，一般跑三公里的达标成绩是13分钟，五公里是十九分钟【按照部队的考核标准，可能每个地方的标准不一】是一个时间比较长的过程，鞋子轻便可以减少跑步过程中的包袱，可以再同等情况下提升我们的成绩。不要图便宜买几十块钱的跑鞋，那样不仅影响自己的成绩，而且还会对脚有损伤。女生的话一定要戴运动内衣固定胸部，这样可以更好的跑出自己的成绩。