1、选择正确的睡姿：睡姿在某种程度上反映了心理压力。野生动物通常采用俯卧的睡姿，因为它们始终抱有警觉。而作为宠物的猫狗都是肚皮朝上睡觉，这是完全放松的姿态。人也是一样，完全安心的状态下为仰卧，压力最大时为俯卧，侧卧处于中间。
2、选择合适的床垫：除了一冶嚏型正确睡姿，健康的睡眠还需要优质环境的支持，而在睡眠环境中，最基本的就是床垫。首先，好的床垫能给脊柱提供均匀、适度的支撑，避免造成压力，符合人体脊椎曲缏堋垌胯线的床垫枕头与床垫可以让身体更加放松，通过脊椎颈椎肌肉神经传导测试法可以选择适合自己的床品，10Days提升睡眠质量。
3、坚持睡前自疗操：自疗操和脊椎颈椎肌肉神经传导测试法是10Days提高睡眠中脊椎自疗能力的重要方法，睡前自疗操能让身体进入更加放松的状态，提升睡眠质量与机体自我修复能力。
