1、提肛一百下 方法：吸气的时候用力吸赅祈骰璞肛门，使肛门的肌肉向里收缩，然后呼气，放松肛门，使肛门恢复到原处。 好处：可以是直肠得到活动，促进直肠的运动，从而排出肛门近处的大便。
2、收腹一百下 方法：吸气的收缩小肚子，使小肚子向内收，收到不能收为止，然后呼气，放松小肚子，使小肚子恢复原态。 好处：使整个肠道都得到活动，使肠道开始工作，挤压肠道内容物，从而促进肠道的功能，屡郭瓜开排出大便。其不仅可以排便，而且还可以促进肠道对食物的消化。
3、提肛与收腹结合一百下 方法：吸气的时候，小肚子（小腹）和肛门同时收缩，也是收到不能收为止，然后呼气，放松小肚子和肛门。 好处：加快整个肠道的活动。
4、顺时针揉腹部 方法：左右手叠放与腹部，以掌用力，顺时针（从右到左）画圆圈揉腹部，先揉肚脐周围一百下，在揉整个腹部一百下。 好处：促进肠道运动，加快血液运行，促进排便。
5、推腹部 方法：左手放在左腹部的肋骨下，右手放在右腹部的肋骨下，以掌跟着力，往下推，推到盆骨处（腰带处）。 好处：挤压肠道，促进排便。
