1、调整作息 在旅程开始的前段时间，你就要开始调整作息了，这样能让身体适应新的作息。如果到达目的地是白天，那应该适应早睡。如果到达目的地是黑夜，那应该适当熬熬夜。
2、注意饮食 在乘机之前，不应该吃油炸、酸辣等食品。要多喝开水，不饮酒，喝咖啡。也可在飞机上睡觉补充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地没有睡意。
3、到达目的地后及时调整 到达目的地后，给身体不错足够的能量，多吃蔬菜水果，多吃有营养的食品。晒晒太阳。
4、适度运动 可以去海边散步吹吹海风。也可跑步运动，让身体出汗，利于晚上睡眠。
5、晚上作息 如果睡不着，不适应，可以吃适量安眠药助睡眠。休息好了，精神才会好。
