1、多喝白开水
白开水是最健康最纯净的水了，里面的物质最全面也最营养。尤其在睡前喝一杯白开水会增加睡眠的深度，让自己休息得更充分来提高睡眠质量。
2、一定量的运动
平时一定要记得多运动来提高细胞的活性化和新陈代谢，同时也会促进血液循环。这几个要素都是改善睡眠质量的必备条件，有了经常运动的好习惯，那自然就睡的香了。
3、营养均衡
平时一定不要挑食偏食，营养均衡的饮食会让自身的营养充沛。不至于因为缺少某一样营养物质导致睡眠质量变低，研究表明，一般营养不良的人睡眠质量也不好，所以营养均衡非常重要。
4、睡前听舒缓音乐
睡前听一些舒缓的音乐会慢慢降低外面事物的刺激性，使得脑皮层慢慢的进入到休息的状态，这会更快的入睡，而且也会提高深度睡眠的时间。
5、不要经常熬夜
睡前不要有太多的工作，工作要合理安排来完成。长久的熬夜工作不仅会减低自己的睡眠质量，同时会给自己积攒越来越多的压力，最后导致睡眠质量越来越差。
6、排解心中的郁闷
什么时候都不要把郁闷憋在心里，适当的时候找朋友喝茶聊天来及时的把郁闷发泄出来，这样才会对睡眠质量有所改善。
