1、基本功：练肢体的灵活性（手型，脚步，弹跳）。我建议大家先从垫球开始，首先两臂紧靠，腿部发力，使重心向上，胳膊与身体大约成45度。移动接球：同伴向不同方向连续抛出不同弧度的球，自己在判断准确的前提下，迅速移动接住球。
2、接下来，练习传球。首先双手成传球手型，两手张开微屈成半球型。利用蹬地，伸膝和伸臂，通过球压在手指上的反弹力，将球传出。传球距离近时，手指，手腕的的弹力较多；传球距离远时，需要加强蹬地的力量，才能控制好球。
3、发球。对于初学者，首先用下手发球，换言之，将球轻抛，手臂由下往上自然划弧，后用虎口位置将之击打过去。在此期间，注意节奏的结合，击球位置须准确，反复加以练习之后，逐渐改变姿势。注意要充分利用收腹力量带动手臂迅速挥动，使发出的球力量大，速度快，弧线平。由于手掌和手腕做推压动作，使球飞行。
4、扣球。首先在扣球助跑前采用蹲准备姿势，两臂自然下垂，站在离网适宜距离处，通过观察判断，并对于一传起球快速移动，向后撤位或者外绕取位做好扣球的准备姿势。所以，从无球的助跑，踏跳和挥臂动作开始，然后过渡到用球的助跑踏跳和挥臂扣球阶段。
5、拦网。首先两脚平行开立，两手自然弯曲置于胸前，随时准备起跳或移动。移动后立即制动，使身体 正对球网起跳，或是在起跳过程在空中使身体转向球网。拦击时根据对方扣球路线变化，两手在空中向球变线方向伸出，外侧手掌心在拦击球时内转包球，落地时屈膝缓冲。
6、打球时能冷静果断，战斗意识够强，能正确判断对方的进攻意图，了解队友的优缺点及对手，善于鼓舞士气，团结队友，抓住机会组织进攻。另外，”冰冻三尺，非一日之寒“，想要练好排球，就要坚持不懈的练习及进行各种实战。
