1、放松自己焦虑和紧张实际上是一种个人的苦恼和沮丧的感觉和体验，因为有些事情感觉到很大的精神压力，他们就会遭受这样的焦虑。要缓解这种情况，第一种方法是暂停目前的工作，改变生活方式，放松自己。如果还在目前的环境下，可能对缓解他焦虑情绪没有帮助，你可以去度假，去旅行，放松自己，和家人一起放松自己。
2、培养兴趣第二种方式是找一些自己感兴趣的，或者以前没时间做的，或者以前不敢做的一些刺激的项目，等等。这样，你会发现生活中有很多乐趣，你就能慢慢摆脱焦虑、恐惧和不安。
3、运动疗法第三种方法是运动疗法。有些运动可以帮助人们大量出汗，释放体内的不良情绪。瑜伽、跑步、游泳等可以帮助患者逐渐摆脱焦虑和紧张。而且在运动的时候，可以结交一些朋友，一起聊天交流，帮助患者打开心扉。
4、食物疗法第四种方法是食物疗法。吃东西可以治疗焦虑症。比如多吃新鲜的蔬菜水果，比如苹果、猕猴桃、火龙果、草莓、芒果等。来补充营养。然后建议多吃粗粮，避免吸烟和饮酒，有利于焦虑情绪的稳定。
