1、首先是拜日12式，这个跟着小编练习基础月的伽人肯定非常熟悉了，我们每天都要练习4遍原版和变体，逐渐的熟悉拜日式里各个体式的要点，而在鹤禅式这个月里我们逐渐强化其中的斜板支撑和四柱支撑，为肩膀的稳定和手臂的根基建立更好的力量基础。
2、在拜日十二式里有个奔马式可以很好的建立腿部前侧的柔韧度，为鹤禅式提供腿部的稳定。
3、拜日A我们也是主要建立肩膀的稳定，从前屈到四柱式逐渐过渡的状态，可以向后走或跳的斜板再到四柱，不断的强化力量的练习。
4、拜日B有幻椅式，有战士式强化腿部的力量，中间也穿插着vinyasa的运用，不断的适应这种强度。
