瑜伽鹤禅式培养第一次课堂：初识三种拜日式

1、首先是拜日12式，这个跟着小编练习基础月的伽人肯定非常熟悉了，我们每天都要练习4遍原版和变体，逐渐的熟悉拜日式里各个体式的要点，而在鹤禅式这个月里我们逐渐强化其中的斜板支撑和四柱支撑，为肩膀的稳定和手臂的根基建立更好的力量基础。

3、拜日A我们也是主要建立肩膀的稳定，从前屈到四柱式逐渐过渡的状态，可以向后走或跳的斜板再到四柱，不断的强化力量的练习。