1、纽虹狩荤坚果 核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸(W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽)的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰券匮辅啻富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
2、低脂牛奶 低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。
3、全麦(谷) 让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。
4、胡萝卜 胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。
5、深绿色蔬菜 其实绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)都是不错的选择。绿色蔬菜是维生素A和维生素C的最佳来源，而这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，有毛囊分泌的油脂，也是天然的护发素。除此之外深绿色蔬菜还能提供铁和钙。
6、家禽类 火鸡包括鸡肉等家禽类食物，所含丰富的蛋白质，能帮助你补充健康秀发所需的蛋白质以及各类微量元素。而缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，都会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
