1、自己平躺在下斜板上，最好让别人递给你哑铃防止受伤，并将它们举过头顶，手心相对和你的手臂理顺。慢慢放下哑铃到你的眼睛上方十厘米以上。最后，放回起始位置。
3、躺在平凳上完全平坦。让别人递给你两个哑铃，并将它们举过头顶，手心相对，伸直手臂。慢慢放下哑铃到你的眼睛上方一拳头距离。最后，伸长你的手臂回到起始位置，同时保持你的胳膊肘锁定。
5、坐在平凳上手持一个哑铃。所显示的运动照片中，俯身保持你的手臂呈90度角在你的身边。慢慢地伸长你的手臂，并保持你的胳膊肘锁定，手臂保持一点弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。重复与您相反的手臂。
7、站立慢慢俯身握住一个哑铃，另一只手。保持你的手臂呈90度角支撑在你的身边。慢慢地伸长你的手臂出来，并保持你的胳膊肘充分延伸，你的手臂一定要保持一点弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。重复与您相反的手臂。
9、对于许多健身爱好者，杠铃臂屈伸是增大三角肌的好方式，蚋草扭佤避免你的肩膀拉伤，这涉及到很多复合运动，其中三头肌都参与进来。如果你希望你的上臂得到更好的尺寸，就要不停的练傍闭渌幔习。目标肌肉：这次练习严格专注于最大限度地提高你的三头肌张力和运动范围。肱三头肌的三个头在这个练习中被完全激活。
