1、第一项：半蹲跳 开始动作：半蹲至1/4的位置，双手置于身侧 然后向上跃起里地面20-25厘米，25-30为佳。在空中是双手应置于身后。一蹲一跳为一次。下图为动作拆解。
2、第二项：提踵 开始动作：找一阶梯或一本书，脚尖放在上面，脚跟不能着地。 然后脚尖提起至最高点，慢慢放下。一提一放为一次。下图为动作拆解。
3、第三项：跳台阶 开始动作：找一阶梯或者一个椅子，一只脚放上去 呈90度。然后尽力跃起 空中换脚。然后重复上述动作。一左一右为一次。下图为动作拆解。
4、第四项：纵跳 开始动作：双脚与肩并齐 放直。 然后只用小腿的力量跃起，过程中尽量做到膝盖不弯曲。下图为动作拆解。
5、第五项：脚尖跳 开始动作：身体直立 脚尖抬至最高。 然后跃起，跃起高度不得超于2.5cm。下图为动作拆解。
6、第六项：蹲跳 开始动作：身体直立 抱篮球于胸前 下蹲双眼直视前方 抬起脚尖双脚和地面呈90度。然后跃起 离地面9-14cm。下图为动作拆解。
