1、手臂波浪 （图Ⅰ-11-26）图Ⅰ-11-26 是以臂部各关节按顺序做依次、柔和的屈伸动作。 预备姿势：自然站立，两臂侧举； 动作做法：以肩带动肘，腕稍屈，手指放松下垂，接着肩稍下压，肘、腕、指各关节依次伸直至侧举。 手臂波浪动作的幅度可大可小，并可在前举，上举及斜举等不同部位做，也可两臂同时或两臂依次进行。
3、身体向后波浪（图Ⅰ-11-28）图Ⅰ-11-28 预备姿势：挺身提踵立，两臂上举 动作做法：从膝开始经髋、腰、胸、颈各关节依次向前弯曲，至低头含胸使背部成弓形，同时两臂经后下绕至前举。
