手臂的肱二头肌肱三头肌如何练

1、双手掌心朝上握住杠铃，拳握，大拇指在上方。

2、双脚分开与肩同宽，稳住下盘。

3、身体夹住，肩胛骨稳住。

4、举起哑铃到胸前位置。

5、略微停顿，再缓慢下放。

6、保持持续张力的时候再继续往上抬。

7、一手一个哑铃，手臂夹住身体，肩胛骨稳定做弯举。

8、一条腿放在凳上，手扶凳，拿着哑铃做划船。

9、把手臂拉到身体同高的位置。

10、做肘的伸展动作。

11、总结如下。