1、一个标准的俯卧撑，能有效锻炼到胸部、手臂、腹部肌肉群，肩膀到脚踝成一条直线，腰部不要塌，双臂放在胸部位置，两手略宽于肩；将动作放慢，把动作做标准效果会更好，每组10-15个，做3组。
3、想练就傲人马甲线，就做卷腹；平躺在瑜伽垫上，腹部发力向上至手碰触前脚踝，next缓缓下落，回到双手抱头、双脚弯曲的预备阶段。全程保持背部、下肢悬空，腰部、臀部触底；要用腹部去发力，不要太依赖惯性；做3组，每组10个，做完感觉腹部都要炸了...
5、负重+深蹲+平举，能锻炼到臀部+手臂的肌肉群。我选择了5kg的哑铃来增加难度，注意腰背挺直，下蹲和平举时，大腿和手臂与地面持平，做3组，每组15个。
7、放松一下全身的肌肉，从原地后踢跳开始吧，动作幅度可以大一些。
