怎样练习长跑

1、我们需要从小做起，每天坚持锻炼

2、起跑，学会技巧，3---2步一呼一吸，增大步子幅度，减小频率。

两胳膊架起来，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳

3、加速跑，上体逐渐抬起，步福逐渐加大，步频加快

4、途中跑；高重心，上体直立或稍前倾，双臂自然摆动，腿登地后迅速前摆

5、终点跑；加快摆臂速度，加大摆臂幅度，加快步频全力冲刺

6、跑步中集中注意力，调整心态，