冬季晨练注意事项

 时间:2024-11-02 07:30:49

1、养生保健的最佳时间早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。但是,在冬季,起床后的一段时间应该留在室内,因为此时室外的气温仍然很低。

冬季晨练注意事项

2、注意保暖按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施,睡前用热水泡脚10分钟。房间温度要适宜。如果开空调、暖气等,温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。每天坚持两次室内通风,开窗通气每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。

冬季晨练注意事项

3、早晨锻炼莫随便冬季晨练不可过早。不要误以为天刚亮时环娓搠础拔境幽静,空气清新,其实这段时间的空气质量是最差的,加上室外温度较低,亦不适宜进行晨练。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。相反,日出之后,能够有效驱散污染物,更适合晨练。

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