拳击训练教程
手部训练
1、用肘部来引导力量。击打对手时，要用手肘而不是手腕来出力。
3、休息时要活动胳膊来放松肌肉。当你不挥拳的时候，一定要放松双臂，让它们保持在自然的状态。这样胳膊上的肌肉就能和身体一起舒服地晃动。不要尝试收紧肌肉，那样只会加速疲劳。
5、每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次，偶尔还要停下来躲闪和阻挡。一般来说，越像真的在打斗，训练效果就越好。
7、每周进行2-3天的力量训练，锻炼肌肉比如：坐式划船练习和背肌练习。卧推。背肌拉伸和扩胸。二头肌屈接
2、在非间歇性训练里加入长跑、模拟对打和短距离冲刺1.6-3.2千米的热身跑（中等到快的速度）。与假想对手做拳吁炷纪顼击训练1个回合（每回合3分钟）。反向跑200米。100米冲刺。边慢跑400米，边双手向上挥拳猛击
格斗训练
1、吃健康的食品包括：瘦肉蛋白是必不可少的，包括鸡蛋、鱼和鸡肉。优质的不饱和脂肪，多存在于鱼、鳄梨和坚果中。复合碳水化合物，比如意大利面、全麦和藜麦，而不是白米饭、白面包或其他单糖食品。
3、做正反手引体向上，增强背部和手臂的力量，这是打好拳击所激默芡食必需的做正手引体向上时，双手正握（掌心向前），两手分开，与肩同宽。这能锻炼到你的背部、肩膀肌肉和核心部位，并且能重点锻炼你的背阔肌
