1、准备姿势。
2、两脚跟合并，两前脚尖分开，脚掌间的角度为45度。两手握拳放在身体两侧，拳眼向前，握拳要有力。
3、肘部弯曲120度，大臂放松。注意不要把肘部抬起，用大臂保护自己的肋部。小臂稍微向前秃嘴滤丬倾斜，拳与身体的距离为一尺。随时保护自己身体的两侧。全身放松，挺胸抬头，目视前方。
4、上身向前倾斜15度。眼睛向前看。注意不能象下看，因为要随时保持警惕，在给对手敬礼时如果低头会看不见对方的动作，ITF跆拳道的每个动作都是贯穿着实用武道的概念。
5、同时干脆利落的用力喊出“泰昆”（音译：跆拳的意思）。回到立正姿势。
6、肘部弯曲120度，大臂放松。注意不要把肘部抬起，用大臂保护自己的肋部。
7、左右手做好保护自己，防守的动作。
8、在对手攻击自己侧肋部时，做下挡的动作，格挡开对手的攻击。
