1、悬垂法:利用单杠或双杠等锻炼器材进行悬垂锻炼。锻炼次数和时间根据自己情况而定。因为悬垂锻炼是根据人体自身重力进行牵引治疗，能很好的让腰部得到放松，同时还能增进血液循环和新陈代谢。但要注意的是，悬垂动作要轻缓，避免因动作过猛损伤到腰椎，加重病情。
2、倒走法:患者可在保证安全的条件下，一步一步地向后倒着行走，这样一来能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。
3、仰卧起坐:大家应该都了解动作的规范，在进行过程中，要注意动作轻缓，当两起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次.
