1、每周5～7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如：
2、另建议每周额外有3次力量训练，如：
3、长期坚持可 降低血压7/5mmHg（如：血压为150/90，则平均可降低至143/85mmHg）。
1、每周3.5～7小时中等强度身体活动，或每天30～60分钟的中等强度运动，如：
2、甘油三酯降低50%
● “好”胆固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白胆固醇越高越好）
1、每周5～7天，每天至少30分钟中等强度锻炼，如：
2、另建议每天15分钟力量训练，以及每30分钟要有一次低强度活动，如：
3、帮助减肥、控制血糖。
