1、谷物类粗粮，荞麦面，五谷杂粮，都是能够起到改善肠道的作用，通便。
3、蔬菜比如，四季豆。四季豆有很丰富的食物纤维，任何方式能都能使用，不过切记要煮熟哦！
5、根茎类蔬菜比如，牛蒡，也可以泡牛蒡茶比如，胡萝卜，它有很多的营养素，生吃或是榨汁，对排便也很有帮助，苹果加胡萝卜榨汁味道还是很不错的。比如，芋头，它含有黏液的成分可知，它也有大量的水溶性食物纤维。比如，萝卜干，将干燥后的萝卜养分已经浓缩在里头，所以食物纤维的含量也就大幅提升。
7、叶菜埃及国王菜，我想应该有一部分人不知道埃及国王菜，不过就是因为它有丰富的营养鸬钟召蜗才被人所知，它也含有水溶性纤维。秋葵，秋葵黏液里的成分， 其实就是水溶性纤维。用它来炒蛋，凉拌都是不错的选择，它和纳豆、海藻等具黏性的食材也很搭。
