1、从正负200D开始训练。在40厘米处，用你喜欢的阅读物，记录1分钟内从正镜度到负镜度的变化次数。
2、单眼和双眼都要训练。随着每一次变化，都要求必须看清字体。尽可能快的跟随着镜片翻转，大声的读每一个字。
3、在习惯的阅读距离内放喜欢的读物，字体要求为5号字。准备合适的正负镜度双面镜，首先将一冶嚏型正镜度放在眼前，要求必须看清阅读物的字体。
4、快速翻转双面镜，将负镜度放在眼前，同样要求看清阅读物字体。
5、反复翻转双面镜，最好尽可能快的跟随镜片翻转，大声读每一个字。并始终保持阅读物字体的清晰。
6、每天训练1-2次。每次10-15分钟。训练到反应时间不能少于1周期/3秒，即1分钟翻转20周期，仇荸驼惦双眼差少于2周期。
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