身心放松的的方法 健康放松方式有哪些 自我调节

 时间:2024-10-18 09:16:19

1、自我营造一个安静的空间,放松呼吸,闭上双目,完全放松全身肌肉,进行一呼一吸,由浅入深,做深呼吸。为了更好放松,还可以进行缓慢吸气、屏气,接着呼气,每个过程连续6-10次。

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3、进行腹式呼吸,平躺面朝上,让身体充分放松,闭上双目呼气,尽量把肺部的气全都呼出去。缓缓吸气后放松,让腹部恢复原来的状态。正常呼吸后,几分钟进行一次。

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5、闭目打盹,随时随地在休息的时间打个盹,不需要过多时间,十分钟足以让精神重生。

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7、沐浴放松法,每天在沐浴时唱歌,放开歌喉,放慢速度拉长音调。这样不停地进行深呼吸,就能获得非常好的放松,使心情达到愉快的状态。

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