1、增肌肌肉就是肯定是要在运动与饮食上面下功夫的，光运动不增加蛋白晨月鲈蜉质的摄入是肯定不行的，光吃不运动也很难达到增肌的效果。我们知道了这个道理，下面就来说一下具体的安排。
2、早餐。早餐不管是不是增肌还是说日常生活都是很重要的，我们的建议是补充20克左右的蛋白质，吃鸡蛋的蛋白或者喝牛奶都可以。在补充一点碳水化合物面包米饭都可以。
3、中餐建议主食以粗粮为主，然后补充200克左右的肉类以及一些的蔬菜确保维生素的摄入。
4、晚餐减少主食的摄入。肉类的摄入量和中午一样维持不变。同时注意减少油盐的摄入。
5、训练这一块建议在训练之前补充乳清蛋白以及一定的粗粮碳水化合物。在运动之后稍作休息在摄入一定量的蛋白质根据个人的喜欢和体质选择适合自己的摄入量。
6、最后在睡觉之前如果感到饥饿可以吃一点燕麦或者在喝一点牛奶。
