1、香蕉平稳血清素和褪黑素外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2、菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经，菊花茶是完美的天然对抗手段。
3、温牛奶含有一些色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
4、蜂蜜往温牛奶或者香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。
5、土豆能够清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，只要将烤马铃薯捣碎渗入温牛奶中食用即可。
6、燕麦片能诱使产生褪黑素，能够起到促进睡眠的效果、
7、杏仁含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁
8、亚麻籽在燕麦粥中撒入2大汤匙有益健康的亚麻籽就能起到预想中的作用。
9、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于睡眠。
10、火鸡火鸡是著名的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上点火鸡肉，你将会获得一次很好的睡眠。
