1、注意找一个稳定物体，保持身体稳定，后提时缓慢发力，感受臀部收缩。
2、膝关节是练腿最容易收缩的部位了，在训练开始前要充分预热膝关节，使关节中的润滑液大量分泌，膝关节附近肌肉适当充血。时间不宜过长两三分钟就可以。
3、这个动作也是偏活动性的，只不过是动态活动整个身体，两组深蹲跳后会整个身体都会被大量激活，心率会快速上升，迅速进入训练状态。每组20次以上。
4、好，接下来就进入主题了，深蹲是练腿必不可少的动作，为腿部动作的主打，注意上半身时刻挺直，腰腹核心收紧，全程缓慢下放，至大腿与地面平行。
5、不同于深蹲，箭步蹲可以加强单侧腿的训练，如果有腿部发达程度的不同的情况，那么箭步蹲无疑是比深蹲更好的选择，如果你选择膝盖微微前冲，大腿前侧感觉会更大。
6、将单侧腿放到凳子上，稍微向后坐，可以着重刺激臀部肌肉。
