1、首先是我们必须要做的，每天早晨起床时晚上睡觉前都刷一次牙，但要注意刷牙的时间要控制在3到5分钟左右。刷牙的方式也是规范好。
2、在早上刷牙的时候涂上一点牙粉，和刷牙方法一样，坚持刷一段时间，你会发现你的牙齿会越来越白。而且可以坚固牙齿。
3、也可以去洗牙，洗牙也是可以美白牙齿的，但是要注意，洗牙次数不宜过多，一年1次即可。
4、关于我们的食物，应该要少吃甜食和固态物体如：冰块、糖、核桃等。用牙齿过度的话，就会造成牙龈伤害，严重的影响我们大家的牙齿健康。所以说尽量少食用。
5、切记少用牙签剔牙。如果经常用牙签的话牙齿之间的缝隙会越来越大，会增加牙齿细菌的滋生几率。从而影响牙齿健康。
6、多吃一些水果和蔬菜，蔬菜和水果中大量的维生素能防止我们牙齿的牙龈出血，里面的维生素还有坚固牙齿的作用，多食用不仅对牙齿好对身体也好。
7、保护和美白是相互的，平时注重牙齿清洁，在饭后多喝水来清洁一般的饭后残留。
