练习瑜伽怎样开肩和开胯

1、第一是俯卧式，，采取跪姿，双手向前两臂伸直，尽量贴近地面身体与大腿面贴合如下图，这个姿势能够很好的开肩。

3、第三式，蛙卧式非常像青蛙，胯部和肩部这个动作，胯部和肩部都能够打开，尽量往下压，以身体感觉适度为宜，

5、第五式，一字桥式，采取跪姿，然后身体向后两臂伸直，呈一个弓形，像拱桥一般，这个动作能够开肩。