1、步骤
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双膝微屈，双脚脚后跟离地，下背部贴紧瑜伽垫
下腹发力抬起双腿，至大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面时，发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置
身体有弹性地收缩伸展
2、呼吸
抬腿时呼气，下放时吸气
3、动作感觉
向上抬时，腹部有明显的收缩发力感，下腹部尤甚
4、常见错误
错误：下放时下背部离地，导致后腰疼痛
解决：减小下放幅度，下放时下背部始终贴紧瑜伽垫
5、细节图示
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面
双膝微屈
双脚脚后跟离地
小腿垂直于地面向上抬
发力抬起臀部
