胸肌怎么最快练出轮廓

1、使用器械：平板凳、一对哑铃。 双手握住哑铃，身体顺势躺在平板凳上，将哑铃放在胸部正上方。

2、两手的掌心相对，两哑铃平行且不相互触碰。 调整好身体姿态，抬头挺胸收腹肩胛骨下沉，控制呼吸。

3、将两只手的哑铃向身体两侧展开，展开到大臂与地面平行的角度，肘关节的角度在100-140度之间。

4、注意呼吸然后胸部发力，将两个哑铃向中间环抱至初始位置。 在环抱的过程中哑铃不能相互殚朽羰钛触碰，肘关节做轻微向上运动。整个过程重复12-15次即可。

5、总结一如下。

6、总结二如下。