1、吸气双手臂抬高，眼睛看向大拇指，呼气双手带动身体向后做弯曲。
2、深吸气回正，呼气身体向前向下，吸气手臂推地抬头，眼睛平视前方。
3、呼气时弯曲膝盖，右脚向后撤出一大步，顺势膝盖背落地。
4、吸气双手臂向上抬高，呼气时骨盆再一次向下去沉送。
5、深吸气，手指尖带动整个手臂，向上去拉长，感受腋窝下方的拉伸。
6、呼气时注意肋骨的位置去沉回向腹部，保持一次深吸气，呼气再一次向下。
7、双手铺实到左脚的两侧，右脚回勾，膝盖抬离地面，然后进行平板撑。
8、脚后跟往后推送，保持推送时臀部向中间夹臀，不要过度用力。
9、呼气时，膝盖向下落地，深吸气一次，呼气时屈手肘，身体向前向下。
