1、站姿前倾划船这个动作主要就是锻炼背部的形态以及美胸。若是家里有哑铃可以在加上哑铃，没有也可以用其他物体代替，重的书或水袋，这样还可以锻炼手臂，避免麒麟臂。练完这个动作，身体站立的时候会自然地抬头挺胸，还能穿露背装。
2、深蹲深蹲这个动作一看表面，就可知道是翘臀的动作，其实功效不止一个，这个还能锻炼大腿的线条以及臀部的肌肉，在翘臀的同时也有一个紧实的臀部。
3、平板支撑这个动作可以锻炼全身的肌肉，特别是腰腹部的脂肪，最容易瘦腰。一开始不要维持太长时间，先吃为10秒钟，慢慢地再加长时间，这样不会让你受伤。最好就是每天3分钟。
