改变含胸驼背修炼天鹅颈几个动作告别壮壮的后背

1、向上拉伸颈部肌肉，分别向左右两侧的45度方向拉伸，各10次。

2、右手摸在左耳上向右前方慢慢施加压力，左手摸右耳朵向左前方慢慢施加压力。一组动作30秒，一共5组。

3、耸肩然后下沉，做20次为一组，一共做4次。

4、用食指和中指从下巴由下往上到耳朵进行提拉。以下动作可以涂抹精油或者颈霜之类的起到润滑作用

5、手掌由下往上提拉至耳后。

6、手握成拳头用指关节，以打圈的方式按摩颈部的淋巴。