跪姿简易鸟王式_体态瑜伽 · O型腿改善

1、步骤

手臂向前伸展，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，贴合手掌

手臂向上抬高，收住腹部，吸气，打开手臂，呼气，换方向交缠手臂

最后一组呼气时手臂落下，双手落地，抬起臀部活动一下脚腕

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

肩部后侧肌肉外展

4、常见问题

问题：手臂无法进行二次缠绕

解决：手背相对

5、细节图示

手臂相互缠绕，向上抬高

收住腹部