1、合理安排晚餐时间。晚餐时间最好七点左右，不要超过八点。八点以后消化系统工作效率降低，容易消化不良。
2、晚餐做饭不要放姜。俗话说早晨吃姜犹如喝参汤，晚上吃姜犹如吃砒霜。姜含有姜酚，姜辣素，晚上吃姜容易伤肺。
3、晚上不要食用高钙食品。晚上五脏都处于休息状态，高钙食品中的钙容易堆积，引起肾脏、尿道结石。
4、晚餐可以食用绿色蔬菜。绿色蔬菜能够补充维生素，放松神经，还能解决饥饿感。
5、晚餐不要吃的太饱。吃的太饱会对肠胃、肝脏造成负担，还容易失眠。
6、晚餐少吃肉类。晚饭后运动量减少，容易导致肥胖，还会增加罹患乳腺癌、直肠癌的风险。
