提高引体向上的4种辅助训练

1、1、引体向上辅助训练

背肌训练技巧：双手握位越宽。

二头肌训练技巧：双手握位越窄。

2、2、引体向上辅助训练

主动肌是以背阔肌为主的背部肌群，坐姿下拉，是内收；坐姿划船，是后伸。循环往复，这期是为了训练力量的增长。

3、3、引体向上辅助训练

接着通过穿插一些俯身划船，训练不同握距以及不同俯身角度，学会不同的发力方式。

4、4、引体向上辅助训练

再进行负重练习，合理的加大哑铃重量。