治疗子宫脱垂和前列腺增生肥大的超简单好办法

1、动作要领。简单的说，凯格尔运动就是会阴收缩运动。通俗的说，就是小便尿到一半的时候，能够中断尿流的动作，或者是收缩上提肛门，停止排便的动作。

2、运动时间。读书看报，等公交车，或者是坐沙发上看电视的时候都可以做，利用你的零碎时间。

3、运动频率。每次坚持5秒钟，用力收缩5秒然后放松5秒，这样重复4-5次为一组。之后根据个人能力，可以延长时间到10秒，多做几组。