肱二头肌锻炼方法

1、普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。◇一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。◇如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。

3、集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。◇每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。