1、休闲的一天主要是指出去逛街、散步，没有剧烈运动的一天，这种情况下需要减少摄入脂肪，多摄入蛋白质与维生素。早餐可以来一杯牛奶或豆浆（豆浆脂肪较高，牛奶蛋白质丰富），再吃些面包，面包不要太花哨，普通方包，全麦面包均可，根据胃口可加入一到两颗鸡蛋（最好水煮）
2、对于午餐，主食可为米饭或面条，配菜为蔬菜／水果沙拉，鸡肉／牛肉／鱼肉三选一，扒类优先
3、晚餐不宜吃多，若实在有些小饿尽量吃：水果／蔬菜沙拉／鱼扒
1、运动量大的一天需要大量的葡萄糖，还要注意剧烈运动两小时内迅速补充蛋白质，使得运动对肌肉的锻炼有效
早餐与休闲的一天相同，但根据需要（如上午运动量大）可加入汤粉／炒粉／意大利面等面食
2、对于中餐，除了以上的基础外，将鸡肉／牛肉／鱼肉三选二组合，以达到蛋白质的补给，可以根据喜好加入牛奶，同时蔬菜／水果沙拉中还需加入土豆等含淀粉食品（不要吃薯条，油大），运动时可以喝一些功能饮料
3、晚餐首先喝一杯牛奶，若一天运动量足够大，可随着自己的喜好吃些好吃的，犒劳一下自己，但是不要吃太多哟！希望这篇文章能对大家有帮助，也祝大家能在维持体重的同时，摄入更优质的营养。
