1、方法一，瘦咬肌的按摩法：把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三--五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。这样每天都坚持做的话，咬肌就会越来越小。
2、方法二，日常注意法：首先是可以多多按摩脸部肌肉比较多的地方，并且是采用捏捺的手法，采用从里到外的拉伸，但是注意动作要尽量的轻柔，并且平时可以揉按脸颊，在平时用手掌经常贴着脸颊两侧，然后每次都按摩一分钟左右，其次是每次可以把手都放在两下颌，之后再按摩并且提位。要注意咬肌变大的情况是因为每次咀嚼过多所引起的情况，要少吃一些过硬的食物，不要经常咀嚼口香糖。
3、方法三，温热水瓶软化咬肌1、下巴与脸颊之所以会出现肌肉松弛，一般是因为咬肌周围形成了硬块，首先上下牙齿咬紧，左右两腮突出的地方，就可以明显感觉到咬肌的硬块了。2、放着拿起水瓶，用底部侧面逆时针地打圈按摩咬肌30秒，左右互换继续按摩。
