1、前扑挺腰式 身体伸直趴在地上，两脚分开与肩同宽，两手掌放在两肩下，手伸直把身体撑起来，头入奚戢瘟尽量往后仰，腰部后弯，呼吸自然。一次坚持两分钟，做五次。
2、后躺松腰式 两膝分开与肩同宽跪在地上，两手交叉互抱手肘举于头顶，然后身体向后躺在地上，腰部尽量往上挺。如此坚持两分钟，做五次。
3、胸腰伸展式 两膝分开与肩同宽跪在地上，身体立起来，两手向后摸两脚跟，头往后仰，腰部往上挺，胸部往下塌，呼吸自然。如此坚持两分钟，做五次。
4、反卷腰式 两脚分开与肩同宽，身体平趴在地上，两脚向上抬两手尽量去摸两脚，头和胸尽量往后仰。然后两手抓住两脚脚踝，保持自然呼吸。如此坚持两分钟，做五次。
5、吊腰式 立身中正，迷撞笸痉两脚分开与肩同宽，两手伸直举于头顶，然手身体向后仰，胸部和头部往后弯到最大限度保持住，如此坚持两分钟，做五次。 通过以上体式的练习我们的腰部就会变得非常柔软，就可以下腰了。
