1、首先，要注意锻炼时间，一般早上起床早餐前1小时和晚上晚饭2小时后比较适合健身运动，除了保持良好的精神面貌还可以让身体机能适应。
2、注意营养摄入；非专业健身的话，中老年人也要摄入相当的营养供给身体各个部位吸收。比如有节制的食用牛排、维生素片等。
3、第三，要注意运动和健身活动量适中。毕竟岁数大些，不比年轻人的肌肉和骨骼有活性和修复能力。过量的运动反而会适得其反！建议每天慢跑40分钟左右，健身器材使用不超过60分钟为宜。
4、第四，注意健身环境和呼吸节奏。运动或健身过程不宜处在喧嚣或马路边；在使用器材时出力吸气，泄力呼气，节奏可以让人体代谢的更为彻底，锻炼效果会好些。
5、第五，注意器材的选用。中年人的身体机能即使保持的比较好，也难免会出现各种老化问题。太过繁重复杂的器材训练很容易伤害到自己的身体。
6、最后，注意一些运动健身的常识即可，比如饱腹不宜运动，运动大量出汗不宜冲凉等等。锻炼和健身不在于单位量的多少，而在于持之以恒。中老年人的锻炼还是要以平和轻松为主，坚持才是保持健康最有力的选择。
