1、锻炼腰部肌肉
很多经常久坐，坐办公室的人都会出现腰痛现象。倒走对于腰痛就有很好的缓解作用，长期坚持下去，还能锻炼腰部肌肉。
2、锻炼背部肌肉
腰痛的时候总是连带着背也跟着疼，所谓腰酸背痛就是这个理。倒走对于背部肌肉也是很好的锻炼方式，空余时间倒走试试。
3、能强化脊柱住
背部中间的那条骨头就是脊柱骨，这条骨头若是健康就会减少很多背部问题，还是那句话经常倒走，就能强化脊柱骨。
4、促进全身血液循环
正面行走的虽然血液也在循环，也在锻炼身体。但是整个人是放松的，如果倒走就不一样，全身的集中力都集中在一块，更能促进全身的血液循环。
5、选在安全的地方
倒走有这么多的好处，那么有没有弊端呢，当然有。就是安全问题，一定要选择在安全的地方进行行走，确保自己倒走时不会受伤。
6、一次不要倒走太久
因为倒走时整个人无法彻底放松下来，整个神经是绷着的，不太适宜在这种情况下保存太长时间。因此每次倒走时间不需要太久，贵在坚持。
