1、跑 步：减脂运动，我们可以想到跑步。跑步也可以分成两种一种是慢跑一种是HIIT短跑（高强度间歇跑步）。可是偏偏却是特别容易反弹。所以特别需要坚持，通过十分钟或者十分钟以上的燃脂跑步才有明显效果，。这是虽然是普遍的健身运动，却对减脂却有大的收益，可以随时进行减脂。
2、波 比 跳：这是一种全身运动，也是特别有效的减脂运动，这种减脂运动强度挺大的但是强度大代表着显著的效果。许多人如果不掌握时间的节奏和方法，很容易坚持不下去，体能很大但是对热量的减脂却不是很明显。所以你可以做三分钟休息一分钟，一共持续三十分钟。
3、开 合 跳，这个动作大家也是知道的，就是广播操里面的一个动作，这个动作的关键就是要有节奏。提示：短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式，长久坚持下去效果很明显而且可以在家进行减脂训练。游泳：其实游泳也是种高强度的减脂运动，通过手臂的滑动与水中压力的挤压和全身运动起来。男士推荐减脂运动：十分钟以上的跑步（慢跑），间歇自由游泳，开合跳女士推荐减脂运动：室内瑜伽，
