静坐调息_舒缓瑜伽 · 午间肩颈放松

 时间：2026-04-23 08:17:16

1、步骤

坐在椅子的前三分之二处，双腿分开比臀略宽

身体端坐，闭上双眼，感受自我

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

脊柱头顶向上延展

4、细节图示

上身挺直，全身放松

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