1、坐立准备，双脚分开与髋宽吸气，脊柱向上延展呼气，身体前屈向下瑜伽砖三阶放膝盖前侧额头放砖上，保持5个呼吸
3、坐立，双手在臀部后侧撑地双脚分开，屈双膝，脚踩地呼气，上半身不动转脚向左膝盖，小腿落向垫面保持5个呼吸，换反侧
6、斜板式准备，落小臂向下手肘在肩膀正下方，掌心贴地脚跟用力向后蹬，提臀收核心臀部与肩同高，保持5个呼吸
8、仰卧准备，屈双膝脚踩地左腿放右腿上方，小腿缠绕双手侧平举，掌心贴地双腿倒向右侧，左肩压实垫面保持5个呼吸，换反侧
10、俯卧在垫面上，双腿伸直双手屈肘放头部两侧弯曲右膝，大小腿相互垂直保持5-8个呼吸，换反侧
