1、俯卧撑 俯卧撑所需要的时间不多，可以在工作间隙做。例如工作学习了一个小时之后，站起来用1分钟时间做一组俯卧撑。每一组的量可以自己把握，但是要记住需要循序渐进的提高。切记不能一下子做太多导致身体受伤。
2、跳绳 跳绳同样，需要的时间不多，早上只要提前十分钟起床即可。认真跳绳10分钟的运动量并不比半小时的晨跑少。
3、深蹲 深蹲这里我们就要用到哑铃了，对，做负重深蹲。深蹲是臀部往下，不要蹲到底。一组做20个左右即可，前后时间不会超过1分钟。
4、仰卧起坐 睡前10分钟，分组做一下仰卧起坐。可以每组20个做3组，每组的数量随时间的增加而增加
5、坚持 以上四种方法加起来，每天你也花不了多少时间。只要坚持一下，就能看到效果
