1、维持身体。烂瘀佐栾这就是我们熟悉的基础代谢。基础代谢，就是当人什么也不想做，只是维持身体器官的正常运转，保证你的身体活着，所亟冁雇乏需要消耗的基本能量。一般人的基础代谢在1200-1600大卡左右。这个数值会因为个体的不同而或多或少有所改变，但大体是在这个数值左右。
2、日常生活。一般像上班，正常居家，适当家务等等，这样强度的运动是基础代谢的0.3倍左右，以基础代谢1500大卡为例，大概需要450大卡左右来支持我们的日常生活。
3、运动消耗。这个就是因人而异了。以跑步为例，标准状态，5公里约300大卡不到一点，10公里约600大卡。这个是大概数值，你一天做的运动多，所消耗的热量也就多。
4、（4）供能时的自身能量损耗。这点大家不需要太过关注，因为日常来说，燃烧营养物质来供能，这个燃烧动作本身也是要消耗能量的。只是，它的值不大，一般认为是基础代谢的0.1左右，所以，对于减脂来说，可以暂时忽略。
