女生怎么减掉小粗腿，大屁股，怎么提臀？

 时间：2026-04-30 20:12:35

1、旋腿臀桥

3组 12次 组间休息30秒

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2、宽站距硬拉

5组 18次 组间休息1分钟

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3、单腿硬拉

4组 15次/边（左右为一组） 组间休息1分钟

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4、抗阻力单腿臀桥

4组 每组15次 组间休息1分钟

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5、站姿腿后伸

3组 10次/边 组间休息1分钟

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